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📁 李冉-14天冥想计划-构建内心秩序
├── 🎬 1-先导片 14天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 2-【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 3-【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 4-【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 5-【讲解】冥想的基石技术No1身体-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 6-【实践】躺平冥想，轻松进步-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 7-【跟练】D2-先动后静，坐得舒服-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 8-【讲解】冥想如何改善生活-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 9-【跟练】D3-先紧后松，释放紧张-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 10-【讲解】冥想姿势-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 11-【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 12-【讲解】“正念”与“觉知”-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 13-【小结】要点梳理和汇总答疑1（持续更新）-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 14-【跟练】D5-呼吸的世界-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 15-【讲解】冥想的基石技术No2呼吸-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 16-【跟练】D6-建立专注-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 17-【讲解】专注力低的根源-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 19-【讲解】什么是“活在当下”-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 20-【实践】正念吃饭，简单的幸福-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 21-【跟练】D8-清空杂念的口诀-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 22-【讲解】如何面对无聊-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 23-【小结】要点梳理和汇总答疑2（持续更新）-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 24-【跟练】D9-打开感官，拥抱世界-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 25-【讲解】开放式冥想原理-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 26-【跟练】D10-用标记法，开阔心态-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 27-【讲解】冥想的基石技术No3标记-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 28-【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 29-【讲解】应对负面感受-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 30-【实践】正念书写，跳出迷雾-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 31-【跟练】D12-和想法保持距离-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 32-【讲解】痛苦=痛+抗拒-1080P 高码率-AVC-.mp4
├── 🎬 33-【跟练】D13-慈心给自己-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 34-【讲解】冥想的核心技术No4慈心-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 35-【跟练】D14-祝福和爱的力量-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 36-【讲解】平衡理性与感性-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 37-【实践】把抽象的爱代入生活-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 38-【跟练】25分钟完整练习-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 39-【小结】要点梳理和汇总答疑3（持续更新）-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 40-【恭喜】14天后，如何继续冥想-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 41-【讲解】我的独特之处——个性化冥想-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 42-【跟练】W1-冥想的乐趣-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 43-【讲解】补充练习动力-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 44-【跟练】W2-更加清醒的冥想-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 45-【讲解】提高冥想质量-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 46-【跟练】W3-冥想的精微维度-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 47-【讲解】传统冥想世界一窥-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 48-【实践】9次呼吸-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 49-【跟练】W4-别忘了放松-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 50-【讲解】冥想圈避坑指南-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 51-【跟练】自我练习（人声）-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 52-【跟练】自我练习（自然）-1080P 高清-AVC-.mp4
├── 🎬 53-【小结】要点梳理和汇总答疑4（持续更新）-1080P 高清-AVC-.mp4
└── 🎬 54【直播】一日静修 8小时）-.mp4