【赛普健身专业学员视频课】价值22800元

文件目录

📁 【赛普健身专业学员视频课】价值22800元
├── 📁 官方教学视频
│   ├── 📁 背部训练
│   │   ├── 🎬 背部训练进阶版——展枭飞.mp4
│   │   ├── 🎬 背部增肌超强训练——穆顺.mp4
│   │   └── 🎬 打造完美背部——何翔宇.mp4
│   ├── 📁 腹部训练
│   │   ├── 🎬 雕刻完美腹肌——谭融.mp4
│   │   └── 🎬 打造完美腹肌——展枭飞.mp4
│   ├── 📁 肩部训练
│   │   ├── 🎬 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4
│   │   ├── 🎬 打造王者之肩——陶顺吉.mp4
│   │   └── 🎬 强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4
│   ├── 📁 手臂训练
│   │   ├── 🎬 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4
│   │   └── 🎬 锻造“麒麟臂”——张飞.mp4
│   ├── 📁 徒手训练
│   │   ├── 🎬 腹部动作及综合训练.mp4
│   │   ├── 🎬 俯身动作.mp4
│   │   ├── 🎬 关节活动.mp4
│   │   └── 🎬 下肢动作、脚步动作.mp4
│   ├── 📁 体态矫正
│   │   ├── 🎬 稻草人和超人.mp4
│   │   ├── 🎬 骨盆运动.mp4
│   │   ├── 🎬 改善不良体态——武宪豪.mp4
│   │   ├── 🎬 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4
│   │   ├── 🎬 脊柱类动作.mp4
│   │   ├── 🎬 普拉提发展历史及原则.mp4
│   │   ├── 🎬 上交叉综合征.mp4
│   │   ├── 🎬 四肢游泳.mp4
│   │   ├── 🎬 体位评估.mp4
│   │   ├── 🎬 下交叉综合症改善训练.mp4
│   │   └── 🎬 站姿体前屈.mp4
│   ├── 📁 臀腿训练
│   │   ├── 🎬 练就饱满翘臀——李月.mp4
│   │   └── 🎬 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4
│   ├── 📁 胸部训练
│   │   ├── 🎬 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4
│   │   └── 🎬 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4
│   ├── 📁 小器械训练
│   │   ├── 🎬 BOSU球.mp4
│   │   ├── 🎬 弹力绳.mp4
│   │   ├── 🎬 飞力仕棒.mp4
│   │   ├── 🎬 壶铃.mp4
│   │   ├── 🎬 TRX.mp4
│   │   ├── 🎬 VIPR.mp4
│   │   ├── 🎬 瑜伽球.mp4
│   │   └── 🎬 药球.mp4
│   └── 📁 运动伤痛康复
│       ├── 🎬 肩部伤痛康复——郭宇.mp4
│       ├── 🎬 颈部伤痛康复——马文慧.mp4
│       ├── 🎬 膝髋关节康复——谢志坚.mp4
│       ├── 🎬 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4
│       └── 🎬 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4
├── 📁 实用工具图表
│   ├── 📁 BMI对应表
│   │   └── 🖼️ 身体质量指数计算对照表.jpg
│   ├── 📁 常见运动热量消耗表
│   │   └── 🖼️ 常见运动热量消耗表.jpg
│   ├── 📁 骨骼肌百分比对照表
│   │   └── 🖼️ 骨骼肌百分比标准对照表.jpg
│   ├── 📁 肌肉拉伸解剖图
│   │   ├── 🖼️ 背部拉伸.jpg
│   │   ├── 🖼️ 背阔+肱三头肌.jpg
│   │   ├── 🖼️ 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg
│   │   ├── 🖼️ 背阔肌拉伸.jpg
│   │   ├── 🖼️ 背最长肌拉伸.jpg
│   │   ├── 🖼️ 大腿内侧.jpg
│   │   ├── 🖼️ 大腿内侧拉伸.jpg
│   │   ├── 🖼️ 腹直肌+前锯肌.jpg
│   │   ├── 🖼️ 腘绳肌+小腿.jpg
│   │   ├── 🖼️ 腘绳肌拉伸.jpg
│   │   ├── 🖼️ 臀部+腹斜肌.jpg
│   │   ├── 🖼️ 臀部拉伸.jpg
│   │   ├── 🖼️ 臀肌+腹斜肌.jpg
│   │   ├── 🖼️ 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg
│   │   ├── 🖼️ 胸大肌+三角肌前束.jpg
│   │   ├── 🖼️ 斜方肌拉伸.jpg
│   │   ├── 🖼️ 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg
│   │   ├── 🖼️ 小腿+腘绳肌.jpg
│   │   └── 🖼️ 小腿拉伸.jpg
│   ├── 📁 健身健康贴士
│   │   ├── 🖼️ 健康喝水时间表.jpg
│   │   ├── 🖼️ 健身训练原则.jpg
│   │   ├── 🖼️ 急性拉伤处理原则.jpg
│   │   └── 🖼️ 跑步训练原则.jpg
│   ├── 📁 人体肌肉骨骼神经图表
│   │   ├── 🖼️ 骨骼1.jpg
│   │   ├── 🖼️ 骨骼2.jpg
│   │   ├── 🖼️ 骨骼3.jpg
│   │   ├── 🖼️ 肌肉.jpg
│   │   ├── 🖼️ 神经1.jpg
│   │   ├── 🖼️ 神经2.jpg
│   │   └── 🖼️ 神经3.jpg
│   ├── 📁 食物GI表
│   │   ├── 🖼️ 常见低GI.png
│   │   ├── 🖼️ GI对照表.jpg
│   │   └── 📦 食物GI表文档.zip
│   ├── 📁 食物热量表
│   │   ├── 📁 食物热量数据表对照
│   │   │   └── ...
│   │   └── 📁 食物热量图对照
│   │       └── ...
│   ├── 📁 体脂率对应表
│   │   ├── 🖼️ 体脂率对应体型参照标本.jpg
│   │   └── 🖼️ 体脂率肥胖标准判断表.jpg
│   ├── 📁 体质判断对照图
│   │   └── 🖼️ 内胚外胚中胚.jpg
│   ├── 📁 训练心率对照表
│   │   ├── 🖼️ 不同训练阶段的心率状态.png
│   │   ├── 🖼️ 对应年龄建议训练心率.png
│   │   ├── 🖼️ 燃脂心率.png
│   │   ├── 🖼️ 心率对应训练模式.png
│   │   └── 🖼️ 心率训练区间.png
│   └── 📁 优质蛋白质食物清单
│       ├── 🖼️ 5种蛋白质零食.jpg
│       ├── 🖼️ 8大推荐植物蛋白.png
│       ├── 🖼️ 10种高蛋白食物.jpg
│       ├── 🖼️ 比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg
│       ├── 🖼️ 常见食物蛋白质含量表.png
│       ├── 🖼️ 素食蛋白质.jpg
│       ├── 🖼️ top10植物蛋白质食物.jpg
│       └── 🖼️ 植物蛋白质对应食物含量.jpg
├── 📁 训练动作
│   ├── 📁 背部训练
│   │   ├── 🖼️ 超度挺身（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 超度挺身（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯身杠铃划船侧面（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯身杠铃划船侧面（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯身杠铃划船（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯身杠铃划船（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯身哑铃划船（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯身哑铃划船（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯卧两头起-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯卧两头起-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 负重躬身（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 负重躬身（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 杠铃耸肩（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 杠铃耸肩（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 高位下拉（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 高位下拉（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 颈后下拉.gif
│   │   ├── 🖼️ 屈腿硬拉侧面（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 屈腿硬拉侧面（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 屈腿硬拉正面（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 耸肩提哑铃（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 耸肩提哑铃（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ T杠划船.gif
│   │   ├── 🖼️ T杠划船（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 引体向上（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 直立划船（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 直立划船（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐姿并握划船（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐姿并握划船（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 站姿并握划船（女）.gif
│   │   └── 🖼️ 站姿并握划船（男）.gif
│   ├── 📁 腹部训练
│   │   ├── 🖼️ 180度转向提膝收腹（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 180度转向提膝收腹（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 大腿手滑（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 大腿手滑（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 搁腿仰卧起坐（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 搁腿仰卧起坐（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 控腿收腹（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 控腿收腹（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 曲腿仰卧卷腹（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 曲腿仰卧卷腹（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 屈膝起坐（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 屈膝起坐（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 十字大挑战（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 十字大挑战（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 同侧手触踝-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 同侧手触踝-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 头碰膝（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 头碰膝（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ v形两头起（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ v形两头起（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 斜板仰卧腿上举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 斜板仰卧腿上举（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 悬杠屈膝缩腿（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 悬杠屈膝缩腿（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 元宝收腹（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 元宝收腹（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 直角支撑（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 直角支撑（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐式缩腿（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐式缩腿（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 直腿抬升（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 直腿抬升（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 直腿提臀（女）.gif
│   │   └── 🖼️ 直腿提臀（男）.gif
│   ├── 📁 肩部训练
│   │   ├── 🖼️ 单臂侧平拉龙门架（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 单臂侧平拉龙门架（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯身侧平举侧面（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯身侧平举侧面（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯身侧平举（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯身侧平举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 杠铃前平举（女）-(2).gif
│   │   ├── 🖼️ 杠铃前平举（男）-(2).gif
│   │   ├── 🖼️ 杠铃前平举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 杠铃前平举（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 颈后推举（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 颈后推举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 哑铃侧平举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 哑铃侧平举（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 哑铃前平举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 哑铃前平举（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 哑铃耸肩（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 哑铃耸肩（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 哑铃推举（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 哑铃推举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 直立推举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 直立推举（男）.gif
│   │   └── 🖼️ 站姿推肩.gif
│   ├── 📁 普拉提动作
│   │   ├── 🖼️ 百次呼吸-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 百次呼吸-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 侧卧蚌式-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 侧卧蚌式-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 侧卧单腿后蹬-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 侧卧单腿环绕-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 侧卧单腿环绕-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 侧卧单腿上抬-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 侧卧蹬自行车-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 侧卧蹬自行车-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 侧卧中立位-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 侧卧中立位-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 单腿伸展-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 单腿伸展-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 单腿伸直操-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 单腿伸直操-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯身提臀-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯身提臀-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯卧中立位-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯卧中立位-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 骨盆卷动-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 骨盆卷动-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 跪姿后仰-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 跪姿后仰-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 基本背伸展-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 僵虫-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 锯子-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 脊柱扭动-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 猫-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 马-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 马-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 美人鱼侧弯拉伸-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 平板支撑-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 普拉提下蹲-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 球状-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 球状-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 上翻-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 上翻-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 双腿伸展-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 双腿伸展-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 十字大挑战-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 十字大挑战-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 四肢跪地侧踢-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 四肢跪地侧踢-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 四肢跪地中立位-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 四肢游泳-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 胸部抬起-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 胸部抬起-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 小天鹅-女---副本.gif
│   │   ├── 🖼️ 小天鹅-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 泳式-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 泳式-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 仰卧单腿上抬-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 仰卧单腿上抬-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 仰卧卷起-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 仰卧卷起-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 仰卧中立位-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 仰卧中立位-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐姿体前屈-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐姿体前屈-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐姿中立位-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐姿中立位-女.gif
│   │   └── 🖼️ 站姿中立位2-女.gif
│   ├── 📁 手臂训练
│   │   ├── 🖼️ 臂弯举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 臂弯举（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 锤式弯举.gif
│   │   ├── 🖼️ 锤式弯举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 单臂弯举（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 单臂弯举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯立臂曲伸（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯立臂曲伸（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 杠铃弯举侧面（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 杠铃弯举侧面（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 杠铃弯举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 杠铃弯举（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 劲霸弯举女.gif
│   │   ├── 🖼️ 龙门架弯举.gif
│   │   ├── 🖼️ 龙门架弯举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 曲杆杠铃弯举（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 曲杆杠铃弯举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 绳索下拉.gif
│   │   ├── 🖼️ 绳索下拉男.gif
│   │   ├── 🖼️ 斜托臂弯举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 斜托臂弯举（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 仰卧臂屈伸（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 仰卧臂屈伸（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 仰卧后撑（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 仰卧后撑（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 直臂后抬（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 直臂后抬（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 窄距俯卧撑-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 窄距俯卧撑-男侧面.gif
│   │   ├── 🖼️ 窄距俯卧撑-女侧面.gif
│   │   ├── 🖼️ 窄距俯卧撑侧面-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐姿反握腕弯举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐姿反握腕弯举（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 站姿正握下拉（男）.gif
│   │   └── 🖼️ 站姿正握下拉（女）.gif
│   ├── 📁 腿部训练
│   │   ├── 🖼️ 俯卧腿弯举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 俯卧腿弯举（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 杠铃箭步蹲侧面（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 杠铃箭步蹲侧面（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 杠铃箭步蹲（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 杠铃箭步蹲（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 杠铃颈后深蹲（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 杠铃颈后深蹲（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 剪蹲（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 剪蹲（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 驴式提踵（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 驴式提踵（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 前蹲侧面（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 前蹲侧面（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 前蹲（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 前蹲（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 前弓步蹲-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 深蹲跳.gif
│   │   ├── 🖼️ 腿举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 腿举（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 相扑硬拉.gif
│   │   ├── 🖼️ 相扑硬拉正面.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐式腿屈伸（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐式腿屈伸（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐式腿弯举（男）.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐式腿弯举（女）.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐姿提踵.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐姿提踵特写.gif
│   │   ├── 🖼️ 坐姿提踵特写（女）.gif
│   │   └── 🖼️ 坐姿提踵（女）.gif
│   ├── 📁 臀部训练
│   │   ├── 🖼️ 保加利亚深蹲.gif
│   │   ├── 🖼️ 侧向行走-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 侧向行走.gif
│   │   ├── 🖼️ 单腿硬拉.gif
│   │   ├── 🖼️ 跪姿髋外展-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 跪姿髋外展-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 跪姿髋外展-正面.gif
│   │   ├── 🖼️ 跪姿髋外展-正面女.gif
│   │   ├── 🖼️ 跪姿腿后踢.gif
│   │   ├── 🖼️ 后弓步蹲-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 后弓步男.gif
│   │   ├── 🖼️ 臀推.gif
│   │   ├── 🖼️ 相扑深蹲.gif
│   │   ├── 🖼️ 相扑深蹲男.gif
│   │   ├── 🖼️ 相扑深蹲正面.gif
│   │   ├── 🖼️ 站姿髋外展-女.gif
│   │   ├── 🖼️ 站姿髋外展-男.gif
│   │   ├── 🖼️ 站姿腿后踢.gif
│   │   └── 🖼️ 站姿腿后踢特写.gif.gif
│   └── 📁 胸部训练
│       ├── 🖼️ 宽距俯卧撑-男.gif
│       ├── 🖼️ 宽距俯卧撑-女.gif
│       ├── 🖼️ 宽距俯卧撑-女侧面.gif
│       ├── 🖼️ 宽距俯卧撑-男侧面.gif
│       ├── 🖼️ 龙门架夹胸2（男）.gif
│       ├── 🖼️ 龙门架夹胸（男）.gif
│       ├── 🖼️ 龙门架夹胸（女）.gif
│       ├── 🖼️ 平板推举杠铃（女）.gif
│       ├── 🖼️ 平板推举杠铃（男）.gif
│       ├── 🖼️ 平卧推举哑铃（女）.gif
│       ├── 🖼️ 双杠臂屈伸（男）.gif
│       ├── 🖼️ 双杠臂屈伸（女）.gif
│       ├── 🖼️ 上斜杠铃卧推（女）.gif
│       ├── 🖼️ 上斜杠铃卧推（男）.gif
│       ├── 🖼️ 上斜卧推举哑铃（男）.gif
│       ├── 🖼️ 上斜卧推举哑铃（女）.gif
│       ├── 🖼️ 上斜哑铃飞鸟（男）.gif
│       ├── 🖼️ 上斜哑铃飞鸟（女）.gif
│       ├── 🖼️ 手肘交换支撑-女.gif
│       ├── 🖼️ 哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif
│       ├── 🖼️ 哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif
│       ├── 🖼️ 仰卧飞鸟（女）.gif
│       ├── 🖼️ 仰卧飞鸟（男）.gif
│       ├── 🖼️ 窄距俯卧撑-女.gif
│       ├── 🖼️ 窄距俯卧撑-男.gif
│       ├── 🖼️ 窄距俯卧撑-男侧面.gif
│       ├── 🖼️ 窄距俯卧撑-女侧面.gif
│       ├── 🖼️ 窄距俯卧撑侧面-男.gif
│       ├── 🖼️ 坐姿屈臂夹胸（男）.gif
│       └── 🖼️ 坐姿屈臂夹胸（女）.gif
└── 📁 中外文献
    ├── 📁 背部训练
    │   └── 📝 背部训练概述.docx
    ├── 📁 腹部训练
    │   ├── 📝 腹肌训练的一些要点.docx
    │   ├── 📝 腹肌训练，悬挂举腿.docx
    │   ├── 📝 为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx
    │   └── 📝 只靠平板支撑能练出完美腹肌么？.docx
    ├── 📁 肩部训练
    │   ├── 📝 侧平举中，斜方肌比三角肌更“带感”怎么办？.docx
    │   ├── 📝 肩部6个训练动作和4个常见问题.docx
    │   ├── 📝 肩部结构及收缩功能.docx
    │   ├── 📝 肩部训练参考计划.docx
    │   ├── 📝 肩部训练概论及计划分享.docx
    │   ├── 📝 居家简易版哑铃肩部训练.docx
    │   └── 📝 女子职业选手肩部训练计划举例.docx
    ├── 📁 肌肉解剖图谱
    │   ├── 📝 解剖列车第三版中文.pdf
    │   ├── 📝 运动解剖学图谱 第3版.pdf
    │   └── 📝 《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf
    ├── 📁 健身流行观点
    │   ├── 📝 不同体型的饮食训练建议.docx
    │   ├── 📝 初级训练者计划安排建议.docx
    │   ├── 📝 负重越大，肌肉生长的越快越好？.docx
    │   ├── 📝 关于健身锻炼时的吼声heng.docx
    │   ├── 📝 关于自然条件下，人体肌肉生长极限.docx
    │   ├── 📝 很多健身新手都曾有过的疑惑.docx
    │   ├── 📝 健身的人更容易起痘？.docx
    │   └── 📝 生活动对健身的诸多偏见.docx
    ├── 📁 健身知识常识
    │   ├── 📝 6组33个拉伸动作.docx
    │   ├── 📝 30个健身基础名词.docx
    │   ├── 📝 八个常见健身谣传.docx
    │   ├── 📝 常见运动解剖术语.docx
    │   ├── 📝 关于健身时的“运动过度”.docx
    │   ├── 📝 关于跑步.docx
    │   ├── 📝 关于训练部位的顺序安排.docx
    │   ├── 📝 关于训练中的离心收缩技巧.docx
    │   ├── 📝 关于训练中的组间休息.docx
    │   ├── 📝 加强目标肌肉训练感受的5大技巧！.docx
    │   ├── 📝 肌肉不对称是因为基因不好？还是因为器械太烂！.docx
    │   ├── 📝 健身使人年轻，亦或加速衰老？.docx
    │   ├── 📝 健身太勤，是好是坏？.docx
    │   ├── 📝 健身新手阶段八个必须知道的问题.docx
    │   ├── 📝 健身装备盘点.docx
    │   ├── 📝 健身中如何把握动作速度.docx
    │   ├── 📝 让肌肉线条更明显的25点.docx
    │   ├── 📝 体适能概念.docx
    │   ├── 📝 晚睡或熬夜对健身的影响有多少？.docx
    │   ├── 📝 夏季健身误区多.docx
    │   ├── 📝 训练后出现酸痛是好是坏？.docx
    │   └── 📝 长时期没有健身，我们该如何恢复训练？.docx
    ├── 📁 减脂训练
    │   ├── 📝 常见9种有氧运动.docx
    │   ├── 📝 关于健康减脂的21个知识点.docx
    │   ├── 📝 关于“波比跳”.docx
    │   ├── 📝 减肥不要不吃碳水.docx
    │   ├── 📝 减肥误区.docx
    │   ├── 📝 健康减肥饮食的关注重点.docx
    │   ├── 📝 健身小白新手减脂三步走.docx
    │   ├── 📝 减脂期怎么吃.docx
    │   ├── 📝 身材胖，更应该学会合理减脂.docx
    │   ├── 📝 运动减肥误区.docx
    │   └── 📝 早上能做空腹有氧吗？.docx
    ├── 📁 器械训练
    │   ├── 📝 关于健身腰带.docx
    │   ├── 📝 一副哑铃练遍全身.docx
    │   └── 📝 “万金油”史密斯机.docx
    ├── 📁 手臂训练
    │   ├── 📝 二头弯举小臂酸痛，80%的训练者都忽视的问题.docx
    │   └── 📝 手臂二头肌训练参考计划.docx
    ├── 📁 腿部训练
    │   ├── 📝 深蹲到底该蹲多深，膝盖能否超过脚尖.docx
    │   ├── 📝 腿部训练参考计划.docx
    │   ├── 📝 腿部训练五大技巧.docx
    │   ├── 📦 腿部训练资料.zip
    │   ├── 📝 提高下肢力量训练要点.docx
    │   └── 📝 腿很弱，深蹲一周训练几次比较好？.docx
    ├── 📁 臀部训练
    │   ├── 📝 弹力带臀部训练.docx
    │   └── 📝 如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx
    ├── 📁 胸部训练
    │   ├── 📝 初学者如何做卧推训练.docx
    │   └── 📦 胸部训练必看.zip
    ├── 📁 运动损伤与康复
    │   ├── 📝 常见膝关节疼痛检查评估.docx
    │   ├── 📝 关于肩峰撞击综合症.docx
    │   ├── 📝 关于肋骨外翻.docx
    │   ├── 📝 关于足底经膜炎.docx
    │   ├── 📝 关于“落枕”.docx
    │   ├── 📝 颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx
    │   ├── 📝 简单实用的膝关节养护方法.docx
    │   └── 📝 膝关节疼痛.docx
    ├── 📁 饮食营养
    │   ├── 📝 关于蛋白粉的十个疑惑.docx
    │   ├── 📝 关于晚餐搭配.docx
    │   ├── 📝 关于支链氨基酸.docx
    │   ├── 📝 喝一晚上酒，等于一个星期白练吗？.docx
    │   ├── 📝 能用开水冲泡蛋白粉吗？.docx
    │   ├── 📝 运动后补充营养的小常识.docx
    │   ├── 📝 运动后要不要喝蛋白粉？.docx
    │   ├── 📝 运动营养补剂科普.docx
    │   ├── 📝 运动中的补水问题.docx
    │   ├── 📝 早餐，体重和健康的关系.docx
    │   └── 📝 制定饮食计划大思路.docx
    └── 📁 增肌训练
        ├── 📝 健身时，找不到肌肉感觉怎么办？.docx
        ├── 📝 健身者增肌过程中最常犯的三个错误.docx
        ├── 📝 盲目增肌更多的是增肥.docx
        ├── 📝 女性不用过于担心“肌肥大”.docx
        ├── 📝 偏瘦的人该如何训练？.docx
        ├── 📝 最好的徒手训练.docx
        ├── 📝 最佳合成代谢法则.pdf
        ├── 📝 增肌十条铁律.docx
        └── 📝 怎么才能让俯卧撑更加有效？.docx