【兴趣技能-健身】叔贵健身教程：肩颈放松+马甲线塑造

文件目录

📁 【兴趣技能-健身】叔贵健身教程：肩颈放松+马甲线塑造
├── 📁 肩颈
│   ├── 📁 1练前自测
│   │   └── 🎬 【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4
│   ├── 📁 2完整跟练
│   │   ├── 🎬 【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4
│   │   ├── 🎬 【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4
│   │   └── 🎬 【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4
│   ├── 📁 3静态精讲
│   │   ├── 🎬 静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp4
│   │   ├── 🎬 静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp4
│   │   ├── 🎬 静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp4
│   │   ├── 🎬 静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp4
│   │   ├── 🎬 静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp4
│   │   ├── 🎬 静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp4
│   │   ├── 🎬 静态精讲 07 - 俯身大回环.mp4
│   │   ├── 🎬 静态精讲 08 - 别着拉伸.mp4
│   │   ├── 🎬 静态精讲 09 - 背部筋膜放松.mp4
│   │   └── 🎬 静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp4
│   └── 📁 4悦动精讲
│       ├── 🎬 悦动精讲 01 - 站姿关节放松.mp4
│       ├── 🎬 悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩.mp4
│       ├── 🎬 悦动精讲 03 - 摸肩绕圈.mp4
│       ├── 🎬 悦动精讲 04 - 反手挺胸.mp4
│       ├── 🎬 悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4
│       ├── 🎬 悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp4
│       ├── 🎬 悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp4
│       └── 🎬 悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp4
├── 📁 减脂
│   ├── 📁 1【糖原损耗训练】
│   │   ├── 🎬 【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp4
│   │   ├── 🎬 【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4
│   │   ├── 🎬 【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4
│   │   ├── 🎬 【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp4
│   │   ├── 🎬 【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4
│   │   ├── 🎬 【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4
│   │   ├── 🎬 【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp4
│   │   └── 🎬 【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4
│   ├── 📁 2【 HIIT 训练】
│   │   ├── 🎬 【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4
│   │   ├── 🎬 【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4
│   │   ├── 🎬 【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4
│   │   ├── 🎬 【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4
│   │   ├── 🎬 【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4
│   │   ├── 🎬 【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4
│   │   ├── 🎬 【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp4
│   │   ├── 🎬 【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4
│   │   ├── 🎬 【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4
│   │   └── 🎬 【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4
│   ├── 📁 3【恢复性训练】
│   │   ├── 🎬 【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp4
│   │   ├── 🎬 【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4
│   │   ├── 🎬 【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp4
│   │   ├── 🎬 【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp4
│   │   ├── 🎬 【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp4
│   │   ├── 🎬 【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp4
│   │   ├── 🎬 【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp4
│   │   ├── 🎬 【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp4
│   │   ├── 🎬 【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp4
│   │   └── 🎬 【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp4
│   ├── 📁 练前必看
│   │   ├── 📝 练 前 必 看.pdf
│   │   └── 🎬 「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4
│   └── 📁 完整跟练
│       ├── 🎬 【 HIIT 训练】完整跟练.mp4
│       ├── 🎬 【恢复性训练】完整跟练.mp4
│       └── 🎬 【糖原损耗训练】完整跟练.mp4
└── 📁 马甲线
    ├── 📁 1练前自测
    │   └── 🎬 【课程第一步】练前请自测，确定训练版本.mp4
    ├── 📁 2完整跟练
    │   ├── 🎬 【打开前请先看完自测和九个精讲】基础版跟练.mp4
    │   └── 🎬 【打开前请先看完自测和九个精讲】进阶版跟练.mp4
    ├── 📁 3基础
    │   ├── 🎬 基础01-猫咪呼吸.mp4
    │   ├── 🎬 基础02-腹肌阻力激活.mp4
    │   ├── 🎬 基础03-改良平板支撑.mp4
    │   ├── 🎬 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4
    │   ├── 🎬 基础05-直腿腹肌引导.mp4
    │   ├── 🎬 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4
    │   ├── 🎬 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4
    │   ├── 🎬 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4
    │   └── 🎬 基础09-腹部拉伸.mp4
    ├── 📁 4进阶
    │   ├── 🎬 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4
    │   ├── 🎬 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4
    │   ├── 🎬 进阶03-弹力绳死虫子.mp4
    │   ├── 🎬 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp4
    │   ├── 🎬 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4
    │   ├── 🎬 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4
    │   ├── 🎬 进阶07-弹力绳跪姿转体.mp4
    │   ├── 🎬 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4
    │   └── 🎬 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp4
    └── 📁 5腹肌
        ├── 🎬 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp4
        └── 🎬 腹肌日常激活- -- 3个小动作，随时都能练腹肌.mp4