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📁 丁香妈妈肩颈舒缓攻略，每天5分钟随时随地舒缓肩颈
├── 📄 01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度】.m4a
├── 📝 01、评估 了解你的肩颈问题严重程度】.pdf
├── 📄 02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视】.m4a
├── 📝 02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视】.pdf
├── 📄 03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法】.m4a
├── 📝 03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法】.pdf
├── 📄 04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路】.m4a
├── 📝 04、就医指南 科学治疗不走弯路】.pdf
├── 📄 05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点】.m4a
├── 📝 05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点】.pdf
├── 📄 06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧】.m4a
├── 📝 06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧】.pdf
├── 📄 07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点】.m4a
├── 📝 07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点】.pdf
├── 🎬 08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法】.mp4
├── 📝 08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法】.pdf
├── 📄 09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点】.m4a
├── 📝 09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点】.pdf
├── 🎬 10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛】.mp4
├── 📝 10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛】.pdf
├── 🎬 11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛】.mp4
├── 📝 11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛】.pdf
├── 🎬 12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度】.mp4
├── 📝 12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度】.pdf
├── 🎬 13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力】.mp4
├── 📝 13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力】.pdf
├── 🎬 14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度】.mp4
├── 📝 14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度】.pdf
├── 🎬 15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背】.mp4
├── 📝 15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背】.pdf
├── 🎬 16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力】.mp4
├── 📝 16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力】.pdf
├── 🎬 17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳】.mp4
├── 📝 17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳】.pdf
├── 🎬 18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适】.mp4
├── 📝 18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适】.pdf
├── 🎬 19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量】.mp4
├── 📝 19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量】.pdf
├── 🎬 20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松】.mp4
├── 📝 20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松】.pdf
├── 🎬 21、整合训练 2：脊柱整体活动】.mp4
├── 📝 21、整合训练 2：脊柱整体活动】.pdf
├── 🎬 22、整合训练 3：肩背整体激活】.mp4
├── 📝 22、整合训练 3：肩背整体激活】.pdf
├── 🎬 第10节跟随练习】.mp4
├── 📝 第10节跟随练习】.pdf
├── 🎬 第11节跟随练习】.mp4
├── 📝 第11节跟随练习】.pdf
├── 🎬 第12节跟随练习】.mp4
├── 📝 第12节跟随练习】.pdf
├── 🎬 第13节跟随练习】.mp4
├── 📝 第13节跟随练习】.pdf
├── 📝 第14节跟随练习】.pdf
├── 🎬 第15节跟随练习】.mp4
├── 📝 第15节跟随练习】.pdf
├── 🎬 第16节跟随练习】.mp4
├── 📝 第16节跟随练习】.pdf
├── 🎬 第17节跟随练习】.mp4
├── 📝 第17节跟随练习】.pdf
├── 🎬 第18节跟随练习】.mp4
├── 📝 第18节跟随练习】.pdf
├── 📝 第19节跟随练习】.pdf
├── 📝 发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛】.pdf
├── 📝 【精华笔记】自我调节、环境调节篇】.pdf
├── 📝 【精华笔记】自我理疗方法篇】.pdf
├── 📝 【精华笔记】自我诊断、就诊篇】.pdf
├── 📝 【清单】冰敷、按摩仪器推荐】.pdf
├── 📝 【清单】枕头推荐】.pdf
└── 📝 【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐】.pdf